Не дивно, що у наші дні здорове харчування часто виявляється у кількісному вираженні. «Неможливо керувати тим, що не можна виміряти» — фраза, що часто використовується в літературі з менеджменту і відображає дух сучасної кількісної оцінки. Сучасна концепція, на питання що таке раціональне харчування, відповідає так: кількісне помірне використання якісних продуктів, які контролюють фізичні та соціальні процеси. Якщо вам потрібні поради провідних дієтологів, то на ресурсі feelgoodua ви знайдете практичну допомогу у плануванні збалансованого меню.
Головні принципи раціонального харчування
Збалансоване харчування означає забезпечення себе всім необхідним підтримки здоров'я та працездатності. Що саме це означає, можна узагальнити лише дуже обмеженою мірою і варіюється від людини до людини і від життєвої ситуації до життєвої ситуації. Можна зробити висновок що принципи раціонального харчування це невід’ємна частина знань у певній категорії дієт, а саме:
- Невеликі порції їжі
- Баланс білків, вуглеводів і жирів.
- Дотримання режиму прийому їжі.
- Правильний вибір продуктів.
Достатнє споживання рідини є важливим не тільки для здорового харчування, але і для здоров'я. Треба випивати від 1,5 до 2 літрів рідини на день.
Поради по раціональному харчуванню
Є багато пропозицій щодо збалансованого харчування. Якщо пошукати, то відразу знайдете безліч рецептів корисних страв. Тема всюдисуща, але здорове та раціональне харчування – основа здорового життя. Це впливає на продуктивність людини, а також повсякденне самопочуття.
Не знаєте як саме виглядають основні принципи раціонального харчування у деталях? Ми пояснимо вам, що потрібно знати про це. Для короткого огляду нижче підсумовано ми поради щодо здорового харчування у повсякденному житті.
№ 1. Скористайтеся різноманітністю продуктів харчування
Здорове харчування означає забезпечення вашого організму всіма важливими поживними речовинами, яких він потребує. Немає продуктів, що містять усі необхідні поживні речовини.
В ідеалі поєднуються багаті на поживні речовини продукти, такі як цільнозернові, з низькокалорійними продуктами і овочі. Вживайте продукти рослинного походження, оскільки вони, мають високому вмісту клітковини і безлічі мінералів, вторинних рослинних речовин і вітамінів.
№2 Насолоджуйтесь натуральною їжею
Здорова дієта також означає вживання якнайменше оброблених продуктів. Якщо ви готуєте їжу самостійно, ви уникаєте непотрібних калорій та добавок, а також маєте повний контроль над тим, що потрапляє у вашу їжу. До речі, в правила раціонального харчування входить також підготовка їжі, яка в першу чергу відіграє важливу роль. Більшість поживних речовин є дуже чутливими до тепла. Ось чому по можливості слід готувати їжу лише за низьких температур. Це захищає поживні речовини та зберігає природний смак.
№3 Правильно вибирайте зернові продукти
Дієтологами рекомендовано вибирати цільнозернові продукти. Вони мають в своєму складі найвищий вміст корисних інгредієнтів. Цільнозернові продукти багаті на клітковину і забезпечують краще травлення і тривале почуття ситості. Саме тому їх можна їсти кілька разів на день. В ідеалі поєднувати зернові з знежиреною та багатою білком їжею, тоді у вас вийде збалансоване харчування.
№4 Їжте достатньо овочів та фруктів
У рамках здорового харчування вам слід з'їдати 3 порції овочів та 2 фруктів щодня. Вони багаті на вітаміни та фітохімічні речовини. Бажаєте дізнатись який раціон їжі має кето дієта меню на тиждень для живлення м’язової тканини, внутрішніх органів та мозку? На сайті feelgoodua ви можете дізнатись всю інформацію про цей метод схуднення. Навіть без підрахунку калорій.
№5 Жир корисний для здоров'я
Більшість людей насправді бояться використовувати жир в раціоні свого харчування. Але вони надзвичайно важливі для здоров’я. Однак це повинні бути правильні високоякісні рослинні жири, які займатимуть перше місце у списку. Вони забезпечують організм поліненасиченими жирними кислотами. Це можуть бути також водорості або риб'ячий жир, спеціально збагачені омега-3. уникайте транс жирів, вони дуже шкідливі. Також зверніть увагу на приховані жири, які часто зустрічаються у випічці, кондитерських виробах та напівфабрикатах.
Feelgoodua допоможе створити хороші умови для постійного здорового життя
Здорове харчування та схуднення – ці два поняття тісно пов'язані між собою. Це правда, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно харчуватися здоровою їжею. Але здорове харчування — це не дієта, а спосіб життя. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся здорової, збалансованої та поживної дієти, адже це основи раціонального харчування і ви автоматично почнете втрачати жир.
Збалансоване харчування вимагає дуже відповідального підходу. Тим не менш, ви можете скористатися нашими порадами на сайті feelgoodua, щоб дізнатись про інтервальне голодування меню і схеми якого описані в блозі. Розробіть для себе ідеальну збалансовану дієту та отримайте з неї користь для свого здоров'я.
